В горещите летни дни тялото губи повече течности от обичайното, основно чрез изпотяване. Когато загубата на вода надвиши приема, настъпва обезводняване (дехидратация). Разпознаването на ранните признаци е важно, защото леката дехидратация лесно се коригира, докато тежката може да доведе до сериозни усложнения. В тази статия ще научите какви са симптомите по възрастови групи, защо жегата повишава риска и как да поддържате добра хидратация.
Какво представлява обезводняването
Обезводняването е състояние, при което тялото губи повече течности, отколкото приема, и в резултат не може да функционира нормално. [3] Тялото постоянно губи вода чрез изпотяване и уриниране, и ако тази загуба не се компенсира навреме, настъпва дехидратация. [4]
В горещо време рискът нараства, защото изпотяването се засилва. Обезводняване може да настъпи при всеки, който не приема достатъчно течности при високи температури, като рискът е по-голям при хората, които са физически активни в жегата. [2]
Защо жегата повишава риска
При високи температури тялото се изпотява повече, за да се охлади, а заедно с потта се губят вода и електролити. Според Mayo Clinic приемът на повече вода в горещо или влажно време помага да се понижи телесната температура и да се възстанови водата, изгубена чрез изпотяване. [2]
Особено внимание заслужават някои групи:
- Възрастни хора. Усещането за жажда намалява с възрастта, затова мнозина не усещат жажда, докато вече не са обезводнени. [2]
- Деца. Малките деца не винаги могат да изразят жаждата си, което прави наблюдението на признаците важно. [3]
- Физически активни хора. Тези, които работят или спортуват на открито в жегата, губят повече течности. [4]
Важно е да се знае, че жаждата невинаги е надежден индикатор. Много хора, особено възрастните, не усещат жажда, докато вече не са обезводнени. [2] Затова при горещо време е добре приемът на течности да се увеличи, без да се чака усещането за жажда.
Признаци на обезводняване при възрастни
При възрастните типичните симптоми включват:
- Силна жажда
- Уриниране по-рядко от обичайното
- Тъмно оцветена урина
- Умора и липса на енергия
- Замаяност или световъртеж
- Главоболие
- Обърканост [2][5]
Според Cleveland Clinic, ако вече усещате жажда, най-вероятно сте леко обезводнени, а това може да предизвика признаци като главоболие, умора и замаяност. [3] Добър ориентир за добра хидратация е светла, почти безцветна урина. [1]
Признаци на обезводняване при бебета и малки деца
При най-малките признаците се различават и изискват повишено внимание:
- Уриниране по-рядко от обичайното или липса на мокри пелени в продължение на три часа
- Липса на сълзи при плач
- Хлътнали очи, бузи или хлътнала фонтанела (мекото място на главата)
- Ускорен пулс
- Липса на енергия или раздразнителност [2]
При деца, които повръщат или имат диария, нуждата от течности нараства още при първите признаци на заболяване. [2]
Колко вода е необходима
Според Европейския орган за безопасност на храните (EFSA) адекватният дневен прием на вода за възрастни е около 2,0 литра за жени и 2,5 литра за мъже. [6] Тези стойности включват водата от напитки от всякакъв вид, както и водата, съдържаща се в храната, и се отнасят за условия на умерена температура и умерена физическа активност. [6]
Това означава, че при високи температури и повишена физическа активност нуждите нарастват и приемът на течности трябва да се увеличи спрямо тези базови стойности. [6] Около 20% от нужната вода обикновено идва от храната, главно от плодове и зеленчуци. [7]
Как да поддържаме добра хидратация
- Пийте течности редовно през деня, без да чакате да усетите жажда. [2]
- Увеличете приема на вода при горещо време и при физическо натоварване. [2]
- Включвайте храни с високо съдържание на вода, като плодове и зеленчуци. [2]
- Внимавайте с напитки, съдържащи кофеин или много захар, тъй като при някои от тях ефектът може да е обезводняващ. [2]
- При интензивно физическо натоварване започнете да приемате повече течности още предходния ден. [2]
- Възрастните хора и родителите на малки деца е добре да обръщат специално внимание на хидратацията, тъй като усещането за жажда невинаги е надеждно. [2]
Кога да потърсите лекар
Леката до умерена дехидратация обикновено се коригира с прием на повече течности, но тежката дехидратация изисква незабавна медицинска помощ. [2] Потърсете спешна помощ, ако вие или детето ви проявявате признаци на сериозно обезводняване, като липса на енергия или липса на реакция към околните. [4]
Нелекуваното или продължително обезводняване може да доведе до сериозни усложнения, включително топлинни увреждания (от леки топлинни крампи до топлинен удар), проблеми с бъбреците и нарушения в електролитния баланс. [2] Затова навременното внимание е важно, особено в горещите месеци.
Често задавани въпроси
Кои са първите признаци на обезводняване? Сред ранните признаци са жаждата, по-рядкото уриниране, тъмната урина, умората, замаяността и главоболието. Усещането за жажда често означава, че вече има лека дехидратация. [3]
Надежден ли е признакът жажда? Не винаги. Много хора, особено възрастните, не усещат жажда, докато вече не са обезводнени. Затова при горещо време е добре да се пият течности редовно, без да се чака жаждата. [2]
Колко вода трябва да пия в жегата? Базовите европейски препоръки (EFSA) са около 2,0 литра дневно за жени и 2,5 литра за мъже, включително водата от храна и напитки, при умерени условия. При жега и физическа активност нуждите нарастват и приемът трябва да се увеличи. [6]
Как да позная, че съм добре хидратиран? Добър ориентир е светлата, почти безцветна урина и рядкото усещане за жажда. [1]
На какво да обърна внимание при малко дете? Следете за по-рядко уриниране или липса на мокри пелени в продължение на три часа, липса на сълзи при плач, хлътнали очи и липса на енергия. При тези признаци потърсете медицинска помощ. [2]
Заключение
Обезводняването е често срещано през горещите летни месеци, но в повечето случаи може да бъде предотвратено с редовен прием на течности. Не разчитайте единствено на усещането за жажда, особено при възрастни хора и малки деца. Следете за ранните признаци като тъмна урина, умора и замаяност, и потърсете медицинска помощ при признаци на тежко обезводняване.
Източници
- NBC Chicago (медицинско ревю с цитати от Mayo Clinic и Cleveland Clinic). How much water should you be drinking in the heat? Signs of dehydration. https://www.nbcchicago.com
- Mayo Clinic. Dehydration: Symptoms & causes. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/symptoms-causes/syc-20354086
- Cleveland Clinic. Dehydration: Symptoms & Causes. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9013-dehydration
- Healthline (медицински преглед). Dehydration: Causes, Symptoms, Treatment. https://www.healthline.com/health/dehydration
- Mayo Clinic. Dehydration: Diagnosis & treatment. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/diagnosis-treatment/drc-20354092
- European Food Safety Authority (EFSA). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal, 2010. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1459
- EFSA / обобщени данни за дела на водата от храната в дневния прием. https://www.efsa.europa.eu
